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　　健康的身体离不开体育教案 1、 教学目标 使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。 2、 教学重点 提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。 3、 教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。 4、 教学方法与手段 （1） 提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 （2） 讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 5、 教学内容与程序 （1） 课的导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。 （2） 教学内容 （1） 从身体变化说起  怎么面对青春期的身体变化  1、 正确认识自己和接纳自己，认识自己就是自我认识  2、 努力控制自己的消极情绪。良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。  3、 要有意识地扩大人际交往的范围。积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合症对自己的影响。 （2）合理的营养与身体健康 1、 营养和体育锻练对于健康同等重要合理的营养和适当的运动可以促进身体正常的发育，缺乏营养导致过瘦，营养 过剩导致肥胖。体育锻炼是促进生长发育的有效手段，合理的营养是保证生长发育的前提。 2、 营养素的摄入要齐全 一日三餐的食物要搭配合理，营养素要齐全 3、 运动时的营养补充 运动后蛋白丰富和热量较高的食物 饮食口诀 一日三餐别太饱，两顿之间零食少 干果酸奶都不错，半斤水果别忘了 每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑 鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩 素菜杂粮是个宝，微量元素真不少  标准体重是指对于某一身高、性别的群体而言属于正常和理想的体重。  标准体重（kg）=身高（cm）-100（适用于165cm以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-105（适用于166-175cm者） 标准体重（kg）=身高（cm）-110（适用于175cm以上者）  肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100% 科学的控制体重 体重适中是形体健美的重要标志，过胖和过瘦不仅形体不美，而且还会影响健康，因此，科学的体育锻炼与合理的营养相结合，是控制体重的最好方法。 （3）养成健康的生活方式  形成正确的价值观 高中阶段是生长和发育的关键时期，也是最具好奇心、最喜欢模仿的时期，容易受到不良的影响。所以同学们应多参加健康向上的文化娱乐活动和体育锻炼，养成良好的习惯  肌肉速度素质  灵敏性的素质 灵敏性的素质的表现：指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力 （4） 体育锻炼的注意事项  1. 注意运动时前中后期的补水  2.运动时要监控自己的体温和心率  3.高中生体能特点消耗的快恢复的也快，要采用间接性训练  4.运动前做好热身准备，以静态的拉伸为主 （5） 课后练习  1、大家写出自己一个不良的生活习惯，运用今天所学知识怎样去改变。  2、相比与以前自己的身体有什么变化。 学科网（北京）股份有限公司 $